von Carsten Stein
Die Achillessehne ist die Verlängerung der Wadenmuskulatur. Sie setzt an der Ferse an. Bei einer Achillessehnenreizung handelt es sich um eine Schädigung der Kollagenstruktur (Bindegewebe) der Achillessehne, die durch Überlastung ausgelöst wird. Typisch ist der Anlaufschmerz am Morgen. Ist eine Sehne geschädigt, setzen sofort Reparaturvorgänge ein, die mit einer gesteigerten Durchblutung einhergehen. Da der Sehnenstoffwechsel sehr langsam ist, muss man mit Heilungszeiten von mehreren Monaten rechnen. Verlieren Sie daher nicht die Geduld und üben Sie weiter. Klingen die Symptome trotz Befolgung der Ratschläge und Durchführung der Übungen nicht ab, ist von einer Fehlheilung mit Narbenbildung auszugehen. Man spricht dann von einer Degeneration der Sehne. In diesem Fall sollten Sie einen Facharzt aufsuchen.
Was kann man sofort selbst tun?
- Bei akutem Auftreten: Belastung einstellen
- „Hot-Ice“ – Verband (siehe Kasten!)für 15 – 20 Min., 3 – 5 Min. Pause. 3 – 4 Mal wiederholen.
- Salbenverband, z.B. mit Arnika-Salbe für 8 Std. anlegen.
- Dosierte Belastung statt Pause. Dosierte Belastung ist für eine regelrechte Sehnenreparatur unbedingt erforderlich. Dosiert bedeutet: schmerzrespektierend belasten.
- Ein Fersenkissen im Schuh kann am Anfang hilfreich sein.
- Einnahme eines Enzympräparates, z.B. Wobenzym plus zum Abbau von Schwellungen und Hemmung von Entzündungsreaktionen.
Wie kommt es zu einer Achillessehnenreizung?
- Hohe Dauerbelastung ohne ausreichende Erholung
- Zu intensive Belastung
- Mangelndes Aufwärmen vor dem Sport
- Pedalfehlstellung am Fahrrad
Diese zusätzlichen Übungen und Tipps helfen bei Achillessehnen-Problemen
Meinen Patienten gebe ich zusätzlich noch einige Tipps
- Matrix-Rhythmus-Therapie zur Schwellungsreduktion, Zellstoffwechseloptimierung und Normalisierung der Muskelspannung in der Wadenmuskulatur
- Ernährungsmedizinische Versorgung mit „Sehnenbausteinen“ zur Unterstützung des Sehnenstoffwechsels wie sie z.B. Orthomol anbietet
- Exzentrisches Training (PDF Download) der Wadenmuskulatur
„HOT-ICE“ – Verband
Das ist ein Eiswasserbrei, der sehr leicht selbst hergestellt werden kann. So geht es:
Man gibt Eiswürfel in einen Plastikbeutel
und füllt diesen dann mit kaltem Wasser auf.
Vorteil gegenüber Cold Packs aus der Gefriertruhe: die Temperatur bewegt sich zwischen 0 und 4 Grad und ist damit nicht zu kalt.
Als Alternative gibt es sogenannte „Instant Cold Packs“ die durch leichtes Drücken innerhalb von Sekunden die Idealtemperatur von circa 4 Grad Celsius erzeugen.
Autor: Carsten Stein ist seit 1988 als selbständiger Physiotherapeut tätig. Er ist auch ausgebildet in „Manueller Therapie nach internationalem Standard“, in „Medizinischer Trainingstherapie“, „McKenzie-Therapie“ und „Behandlung neuraler Strukturen“. Die „Matrix-Rhythmus-Therapie“ wendet er seit 2005 an. Selber Sportler hat er als Physiotherapeut den Transalpine-Run betreut und nach einer effektiven Methode gesucht, um die Muskelregeneration zu fördern. Seitdem hat er über 5.000 Patienten mit der Matrix-Rhythmus-Therapie geholfen – darunter zahlreiche Profi-Sportler.Die Achillessehnenreizung ist ein häufiges Symptom in seiner Praxis – seinen Patienten gibt er gerne praktische Tipps zur Selbsthilfe mit.
